krok 1
Omezte svůj kalorický příjem, abyste vytvořili kalorický deficit. To znamená, abyste více kalorií spálili než přijali.
Tím zajistíte, že chybějící kalorie si bude tělo doplňovat z uloženého tuku. Hned potom se vaše stehna začnou zmenšovat.
Chcete-li dosáhnout co nejrychlejšího výsledku, zredukujte denní příjem na 1000 kalorií.
krok 2
Nezůstávejte hladoví, to by vás mohlo táhnout k přejídání se. Zvyšte proto frekvenci konzumace jídel, ale snižte jejich velikost.
Nejlepší je mít menší pokrm každé 2 až 3 hodiny během dne. Jezte jídla, která jsou velká tak akorát na to, aby zahnali hlad. Příkladem takového jídla je talíř fazolové polévky.
krok 3
Vypijte sklenici vody před každým jídlem, aby vás to zčásti zasiltilo a zmenšilo tak velikost žádaného jídla.
Kromě toho, vyhýbejte se limonádám, slazeným nápojům, pivu, vínu, mléčných šejkům a slazeným kávám jako jsou latte nebo kapučíno. Všechny tyto nápoje obsahují vysoké množství kalorií a proto je vhodné se jim během hubnutí vyhýbat.
Místo nich se zaměřte na čistou vodu nebo nízkokalorické nápoje. Dokonce ani umělá sladidla se nedoporučují. Sice nemají kalorie, ale mají na tělo jiné negativní účinky.