1. Základní dřep

2. Dřep a střídání nohou

3. Široký dřep – posílení pánevního dna

4. Cvičení na zpevnění stehen a pásu v jednom kroku

5. Dřep a spojení kolena a lokte

6. Dřep se spojenými koleny a dlaněmi

7. Dřep a skok – zapojíme i ruce

8. Dřep, ve kterém je jedna noha vztažená

9. Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu

10. Dřep s úklonem

11. Dřep, který speciálně formuje boky

12. Dřep a střídavý výskok

Jak cvičit?

Začněte vždy s klasickým dřep, který bude sloužit k rozehřátí organismu. V první den začněte s  10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem.  Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků. Potom každý den přidávejte nový cvik (5 opakování). Pokud vám 5 opakování dělá problém, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte o chvíli. Ideální je, pokud postupně zvládnete co nejvíce cviků a vydržíte souvisle cvičit 15 minut 2x denně.

Zdroj: Brightside

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here