1. Základní dřep
2. Dřep a střídání nohou
3. Široký dřep – posílení pánevního dna
4. Cvičení na zpevnění stehen a pásu v jednom kroku
5. Dřep a spojení kolena a lokte
6. Dřep se spojenými koleny a dlaněmi
7. Dřep a skok – zapojíme i ruce
8. Dřep, ve kterém je jedna noha vztažená
9. Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu
10. Dřep s úklonem
11. Dřep, který speciálně formuje boky
12. Dřep a střídavý výskok
Jak cvičit?
Začněte vždy s klasickým dřep, který bude sloužit k rozehřátí organismu. V první den začněte s 10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem. Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků. Potom každý den přidávejte nový cvik (5 opakování). Pokud vám 5 opakování dělá problém, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte o chvíli. Ideální je, pokud postupně zvládnete co nejvíce cviků a vydržíte souvisle cvičit 15 minut 2x denně.
Zdroj: Brightside