Čeho je v této době příliš? Stresu a zaměření na elektroniku. A právě proto nejspíš stále více lidí hledá útočiště v klidu a harmonii přírody. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak načerpat novou energii a posílit své zdraví, je takzvaná „lesní terapie“. Co to vlastně je a jaké benefity nám pobyt v lese přináší? Jdeme se na to podívat.
Lesní terapie, někdy nazývaná také shinrin-yoku (japonsky „lesní koupel“), je forma terapie, která využívá léčivých vlivů lesa k posílení fyzického i psychického zdraví. Nejde o žádnou mystiku nebo jen o obyčejnou procházku lesem, ale o vědomé vnímání a prožívání lesního prostředí všemi smysly. Pro člověka je to takový návrat do minulosti, zpomalení času a únik od hlasitého, přetechnizovaného a stresem nasáklého světa.
Jak vlastně ta lesní terapie funguje?
Lesní prostředí na naše tělo a mysl poměrně intenzivně působí. Není tedy třeba pro lesní terapii provádět nějaké speciální úkony a podobně. Důležité je les doopravdy vnímat, ponořit se do něj. Jak na nás vlastně les může působit?
- Fytoncidy: Rostliny uvolňují do ovzduší fytoncidy, což jsou organické sloučeniny s antibakteriálními a antivirovými účinky. Výzkumy ukazují, že fytoncidy mohou mít antibakteriální a antivirové účinky a že jejich vdechování může stimulovat imunitní systém
- Aromatické látky: Vůně pryskyřice, jehličí, květin, stromů a celkově mají pachy lesa uklidňující a relaxační účinky. Snižují hladinu stresových hormonů a navozují pocit klidu a pohody.
- Zvuky přírody: Šumění stromů, zpěv ptáků a zurčení potůčku na náš nervový systém působí a uvolňují napětí.
- Vizuální vjemy: Barvy lesa mají uklidňující účinky na naši psychiku a prospívají i našim očím. Pohled na stromy a rostliny nám pomáhá uvolnit se a zapomenout na starosti.
Lesní terapie přináší nesporné benefity
- Posílení imunitního systému: Fytoncidy a další látky obsažené v lesním vzduchu mohou posílit naši imunitu a zvýšit odolnost vůči nemocem.
- Snížení stresu a úzkosti: Pobyt v lese snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a navozuje pocit klidu a relaxace. Prospívá i samotný pohyb na čerstvém vzduchu.
- Zlepšení nálady: Lesní terapie pomáhá v boji proti depresím a zlepšuje a pomáhá stabilizovat celkovou náladu.
- Snížení krevního tlaku: Pravidelný pobyt v lese může přispět ke snížení krevního tlaku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
- Zlepšení spánku: Lesní terapie pomáhá také regulovat spánkový cyklus a zlepšuje kvalitu spánku.
- Zvýšení kreativity a koncentrace: Pobyt v přírodě podporuje kreativní myšlení a zlepšuje koncentraci. Jsme se svými myšlenkami, nebo jsme s někým, s kým máme společné zájmy a můžeme se vzájemně inspirovat.
Jak na to?
- Najděte si klidné místo v lese: Vyberte si místo, kde se budete cítit pohodlně a v bezpečí. Je důležité, abyste se cítili dobře po všech stránkách, proto se i vhodně oblékněte. Pomohou kvalitní boty do náročnějšího terénu, pánské či dámské zateplené legíny, které umožňují přirozený pohyb (v případě nastávajících maminek jsou samozřejmě vhodnější těhotenské legíny) a tak dále.
- Vnímejte les všemi smysly: Procházejte se lesem pomalu a především vědomě. Vnímejte vůně, zvuky, barvy a textury lesního prostředí. Každodenní starosti nechte za hranicemi lesa, když vám myšlenky ulétnou k vašim největším stresorům, snažte se vrátit zpět k vnímání okolí.
- Dotýkejte se stromů a rostlin: Dotýkejte se kůry stromů, listů a květin. Vnímejte jejich strukturu a teplotu. Nejde zde o žádné čerpání nějakých energií, nýbrž pouze vnímání pomocí maxima smyslů.
- Dýchejte zhluboka: Nadechujte se zhluboka, vnímejte, jak se vám plíce plní čistým a voňavým lesním vzduchem. Občas klidně podržte vzduch dvě tři sekundy uvnitř a poté dlouze vydechněte.
- Relaxujte a odpočívejte: Najděte si pohodlné místo k sezení nebo ležení a relaxujte. Zavřete oči a poslouchejte zvuky lesa. Nezapomeňte si s sebou vzít pití a něco k zakousnutí, abyste doplnili síly a mohli pokračovat v procházce.
Lesní terapie je jednoduchý, přirozený a přitom velmi účinný způsob, jak posílit své fyzické i duševní zdraví a načerpat novou energii. Jde zkrátka především o reakci našeho těla a mysli na klidné a harmonické prostředí, kde stále vládne příroda. Účinná lesní terapie může u každého vypadat trochu jinak, protože každý jsme jiný. Proto zkoušejte a hledejte. Vydejte se do lesa třeba ještě dnes a zkuste to! Můžete jen získat.