4týdenní plán
1. trénink
cvičení plank – 1 minuta
kliky – 1 minuta
dřepy – 2 minuty
bird dog – 1 minuta
ležící hip raises – 1 minuta
plank – 1 minuta
kliky – 1 minuta
dřepy – 2 minuty
Odpočiňte si 10 sekund mezi jednotlivými cvičeními.
2. trénink
plank – 3 minuty
bird dog – 3 minuty
ležící hip raises – 3 minuty
kliky – 1 minuta
Odpočiňte si 15 sekund mezi jednotlivými cvičeními.
Proveďte to 6 krát v týdnu, například takto:
1. týden
den – 1 trénink
den – 2 tréninky
den – 1 trénink
den – 2 tréninky
den – 1 trénink
den – 2 tréninky
den – odpočinek
2. týden
den – 2 tréninky
den – 1 trénink
den – 2 tréninky
den – 1 trénink
den – 2 tréninky
den – 1 trénink
den – odpočinek
Vraťte se zpět k 1. týdnu a pak k druhému. Takto to celé opakujte.
Výsledky těchto cvičení vás mile překvapí. Vaše tělo bude napnuté, silnější, hezčí a také se budete cítit lépe. Pozorovatelně si s nimi zlepšíte své zdraví.
Dejte si však pozor, abyste pili dost vody a jedli zdravou stravu. Ta je totiž stejně důležitá, ne-li ještě důležitější, než samotné cvičení.