Co je to plank?
Plank je cvik, který stahuje břišní svaly. Kromě toho zlepšuje celkové držení těla a zmírňuje i bolesti zad.
Abyste plank cvičili správně, musíte se ho nejprve dobře naučit. Špatně převeden plank totiž nepovede k žádoucím výsledkům.
1. Položte si ruce od dlaní po lokty pevně na podlahu, vaše ramena a krk držte rovně. Nohy jsou vyrovnané a mírně od sebe, opřené špičkami prstů o podlahu.
2. Lokty jsou umístěny rovně pod rameny. Břicho je staženo.
3. Hlavním zaměřením tohoto cviku je oblast břicha a dříku. Budete však cítit napětí iv nohách. Umístěte proto paty tak, aby tlak se přenášel do prstů na nohou. Měli byste také cítit napnutí stehenních svalů.
4. Na aktivaci svalů ve spodní části těla, stáhněte hýždě. Nesmíte ho však zvedat, ani spouštět k zemi. Celé tělo musí být rovné, ne ve tvaru trojúhelníku nebo oblouku.
5. Aby se vám znázorněna pozice snadněji udržela, dýchejte hluboce a rovnoměrně.
6. Představte si, že máte na zádech položený pohár plný vody a že musíte držet polohu nehybně tak, abyste vodu nerozlili.
7. Hned, jak dostanete tělo do dané pozice, cvičení začíná.
8. Soustřeďte se na nějaký bod na podlaze před vámi, abyste drželi páteř, hlavu a krk vzpřímené.
9. Vydržte v této poloze alespoň 15 sekund. Pak si odpočiňte a opakujte.
10. Jak se budete časem zdokonalovat, prodlužujte čas až na 1 minutu.
Opakujte plank 3 krát za sebou. Cvičte ho každý den a o měsíc budete výsledkem velmi příjemně překvapeni.
Zdroj:somzena