Cvik č.2 – Přitahování obou kolen
Při tomto cviku zabírají všechny vaše břišní svaly poměrně efektivní, ale zároveň je tento cvik na svaly šetrný.
Provádějte ho následovně:
1. Sedněte si na židli a držte nohy spolu u sebe.
2. Chyťte se za opěradla oběma rukama.
3. Záda držte rovně a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudi. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.
4. Nohy vraťte dolů, ale zemi se nedotýkejte.
5. Cvik opakujte 10 až 20 krát.
Cvik č.3 – Přitahování kolen s otočkou
Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spálit tuk po stranách břicha.
Provádějte ho následovně:
1. Sedněte si na přední okraj židle a pevně se chytněte opěradel oběma rukama.
2. Nakloňte tělo do jedné strany a sedněte si na jednu polovinu zadku.
3. Nohy držte spolu a obě kolena zvedněte směrem k hrudníku podobně jako při předchozím cviku.
4. Vraťte se zpět do výchozí polohy a nakloňte tělo do opačné strany.
5. Cvik opakujte 10 až 20 krát na každou stranu.
až 15 krát na každou nohu).
Cvik č.4 – Předklony
Tento cvik vám pomáhá spálit tuk na břiše a bocích.
Provádějte ho následovně:
1. Sedněte si na židli a nohy držte na zemi asi půl metru od sebe.
2. Předpažte ruce před sebe na šířku ramen.
3. Nyní natočte vrchní část těla doleva, předkloňte se a pravou rukou se dotkněte levého chodidla. Na chvíli zůstaňte v této poloze.
4. Následně se vraťte do výchozí polohy a vyměňte strany.
5. Cvik opakujte 20 až 30 krát s měnícími se stranami (neboli 10 až 15 krát na každou stranu)
Cvik č.5 – Zvedání těla nad židli
Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a vytónuje vaše břicho, záda a ramenní svaly.
Ujistěte se však, že je vaše židle dost stabilní. Kolečkové židle se na něj nehodí kvůli své labilitě.
Cvik provádějte následovně:
1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.
2. Tělo zvedněte nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly a přitáhněte kolena výše ke hrudi.
3. Vydržte v této poloze nejméně 15 až 20 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a dejte si chvíli přestávku.
4. Cvik opakujte 4 krát.
až 15 krát na každou nohu).
Cvik č.6 – Koleno o loket
Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pásu. Kromě toho posílí i vaše boční a spodní břišní svaly.
Ujistěte se, že se váš loket vždy dotkne kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně natočí.
Provádějte ho následovně:
1. Sedněte si na židli, záda mějte vyrovnaný, aniž se dotýkal opěradla. Obě ruce si dejte za hlavu.
2. Zvedněte koleno jedné nohy směrem k hrudi. Současně natočte protilehlou ruku, aby se setkala s kolenem.
3. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
4. Cvik opakujte 15 krát.
5. Nyní vyměňte strany a znovu ho proveďte 15 krát.
6. Pokuste se udělat 4 série po 15 opakováních na každou stranu.
Bonusový cvik – Boční a dolní břišní svaly
Prvních 6 cviků se dělají přímo na židli. Při tomto bonusovém cviku se postavíme a zacvičíme ho, abychom dosáhli ještě lepší výsledek.
Nechoďte však od židle příliš daleko!
Pomocí tohoto cviku si procvičíte zadek a také spálíte tuk na břiše av pase.
Provádějte ho následovně:
1. Postavte se vedle židle vpravo. Nakloňte se ke židli a levou rukou chyťte boční opěradlo.
2. Pomalu zvedejte pravou ruku nad hlavu.
3. Současně se zvedáním ruky zvedejte do strany i pravou nohu. Chvíli v této poloze vydržte.
4. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 10 až 15 krát.
5. Vyměňte strany a znovu proveďte 10 až 15 opakování.
6. Na každou stranu proveďte po 4 série až 15 krát na každou nohu).
závěr
Doporučujeme, abyste těchto 7 cviků na ploché břicho dělali každý den a nepotrvá dlouho, dokud se dostaví výsledky!
Ještě lepší výsledek však dosáhnete, pokud uvedené cvičení zkombinujete se zdravým stravovacím plánem.