4) Prkno (Kumbhakasána)

Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

Prkno (Kumbhakasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
  • Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
  • Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
  • Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
  • Vydechněte a koleny klesněte na zem.
  • Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
  • Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.

5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.

Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
  • Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
  • Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
  • Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
  • Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
  • Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
  • Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.

Abyste podpořili svůj metabolismus, doporučujeme tyto jógové pozice cvičit po ránu. Pozice opakujte denně, třikrát až pětkrát, tři dny v týdnu, jeden den vynechte.

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here