4) Prkno (Kumbhakasána)
Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.
Pro provedení této pozice:
- Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
- Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
- Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
- Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
- Vydechněte a koleny klesněte na zem.
- Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
- Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.
5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)
Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
- Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
- Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
- Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
- Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
- Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
- Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.
Abyste podpořili svůj metabolismus, doporučujeme tyto jógové pozice cvičit po ránu. Pozice opakujte denně, třikrát až pětkrát, tři dny v týdnu, jeden den vynechte.