Tuk uložený v oblasti břicha může být velmi odolný a zbavit se ho bývá velmi náročné. Navíc může být tím prvním, čeho si na vás člověk všimne, což vám na sebevědomí nepřidá a ve skutečnosti může ovlivnit váš celkový zdravotní stav.
Tuk v oblasti břicha se spojuje s diabetem druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami a některými typy rakoviny. Jedná se tedy o nejrizikovější místo, kam se tuk ukládá, tudíž zbavit se ho právě tam je zásadní.
Existuje celá řada cvičení, která mohou boulící se břišní tuk zredukovat, ale jóga je velmi účinná a může ji cvičit každý zdravý člověk. Musíte však vědět, že jóga samotná kouzla nedělá, přibližně ze 70 % se na úspěchu podílí strava.
1) Pozice kobry (Bhujangasána)
Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
- Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
- Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
- V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
- Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
- Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
- Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
- Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.
2) Pozice luku (Dhanurasána)
Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.
Kroky
pro provedení této pozice:
- Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
- Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
- Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
- Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
3) Pozice loďky (Naukasána)
Loďka je úžasný cvik při boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
- Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
- Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
- V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
- V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
- Uvolněte a vydechněte.
- Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.