Cvičení s odporem

Na uskutečnění tohoto cviku budete potřebovat posilovací gumové pásy. Zafixujte si pás o nohu gauče nebo o jakýkoli jiný pevně stojící nábytek. Položte si jednu nohu pod druhou a jemně ji ohněte v koleni. Zafixujte si pás o chodidlo. Pomalu pás přitahujte chodidlem k sobě. Opakujte 10-15x na každou nohu.

Kroužení kotníkem

Sedněte si nebo stůjte a zvedněte jednu nohu. Pomalu kružte chodidlem. Udělejte si 10 opakování směrem dovnitř a 10 opakování směrem ven s oběma nohama.

Chození po míčku

najděte si tenisový míček nebo jinou míč se stejným průměrem. Sedněte si na židli. Položte si chodidlo na míč a postavte se na ni. Pomalu nohou přitlačujte na míč a proveďte pohyb směrem dopředu a následně zpět.

1
2