6) Krátké cvičení

Cvičení je dobré nejen pro vaši kondici a zdraví, ale přivodí vám i dobrý pocit tím, že do těla vyplaví endorfiny (takzvané hormony štěstí).

Výzkumníci zjistili, že zvýšení vaší tělesné teploty, které je jinak následkem cvičení, umí pozměnit neuronové obvody kontrolující produkci serotoninu.

Serotonin zlepšuje náladu, navozuje pocit relaxace a odbourává úzkost. Zcela postačí 21 minutové cvičení denně.

7) Koupel v soli síranu hořečnatého

Horká koupel uklidňuje tak, že zvyšuje tělesnou teplotu podobně jako cvičení. Pokud si však do koupele přidáte i sůl síranu hořečnatého, tento relaxační faktor se ještě zvýší.

Síran hořečnatý se ukázal jako látka, která zmírňuje úzkost prostřednictvím snížení krevního tlaku, který je hlavním projevem stresu.

Samozřejmě, do koupele si můžete přidat i trochu levandulového oleje zmíněném výše, abyste tak získali výhody obou látek.

8) Kofein

O kofeinu je známo, že zvyšuje energii, ale zároveň budí u lidí úzkost a nervozitu. Měli byste proto snížit jeho příjem ve stravě.

Pokud se však nedokážete kofeinu vzdát úplně, zkuste alespoň snížit jeho příjem omezením počtu káv, případně pitím nápojů, které obsahují méně kofeinu.. například zelený čaj.

Dávejte si také pozor na zdroje kofeinu, které jsou méně zjevné, jako například jisté druhy nealkoholických nápojů, čokoláda či dokonce některé druhy léků.

9) Přehodnoťte svou stravu

Spolu s kofeinem jsou alkohol a cukr další látky, o nichž je známo, že zvyšují úzkost. Hlídejte si také příjem vitamínu B1, hořčíku a zinku, protože tyto látky mohou také přispívat ke vzniku úzkosti.

Zvláště vegetariáni a vegani by si měli kontrolovat vitamín B1, neboť tento vitamin se vyskytuje převážně v mase. Z rostlinných zdrojů se nachází hlavně v semenech a ořechách. Bohatým zdrojem jsou také kvasnice.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nezdravým tukům.

Také nenechte silně poklesnout svůj krevní cukr, jak se to děje například při hypoglykemii, protože i to může vést k úzkosti.

10) Jaké potraviny konzumovat

Borůvky a broskve obsahují látky, které zmírňují stres. Celozrnné potraviny jsou bohaté na aminokyseliny, které tělo potřebuje na tvorbu serotoninu.

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a brání prudkým výkyvům krevního cukru, které také mohou ovlivnit náladu.

Potraviny bohaté na vitamin C, hořčík a omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat úroveň stresového hormonu kortizolu.

Na potlačení stavů úzkosti můžete jednoduše zakomponovat jednu, několik či dokonce i všechny diskutované metody do své denní rutiny. Okamžitě tak pocítíte rozdíl v tom, jak se začnete cítit.

Úzkost nemá žádné místo v šťastném a zdravém životě, proto se jí jednou provždy zbavte pomocí uvedených přírodních látek.

Sledujte nás na Facebooku

https://www.facebook.com/P%C5%99%C3%ADroda-je-l%C3%A9k-1597975057187190/