Každý z nás by chtěl mít pěknou, štíhlou a vysportovanou postavu. Někteří z nás kvůli tomu navštěvují posilovnu.
Jiní zase upřednostňují jednoduché cviky v pohodlí domova nebo se snaží konzumovat zdravou stravu.
Výhoda domácího cvičení pomocí vlastní váhy je, že takové cvičení je ve srovnání s cvičením se stroji mnohem bezpečnější. Šetříte si tak klouby a zapojujete několik svalů najednou.
Pokud si pro sebe nemůžete najít čas nebo nevíte, jak začít cvičit, vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které vám pomohou zformovat tělo.
Výsledkem bude, že získáte postavu, o jaké jste vždy snili.
Plank
Je to jedno z nejvíce podceňovaných a přitom nejúčinnějších cvičení vůbec. Zahrnuje jen jeden pohyb a pomáhá zformovat silná ramena, břišní a jádrové svaly.
Lehněte si na podložku v poloze push-up (lopatkový klik), ohněte lokty a podepřete se jimi o zem. Snažte se nepohybovat s pasem a zadkem.
kliky
Kliky patří mezi nejdůležitější cvičení, protože zapojují všechny hlavní svaly v těle.
Opět si lehněte do polohy lopatkového kliku a opřete se o ruce. Pak přitlačte tělo k zemi a udržujte rovnou polohu se zadkem, zády a nohama.
Následně se přitahujte k zemi a zpět několikrát.
dřepy
Toto cvičení buduje lýtka, stehna a zadek. Podporuje proces spalování tuků a posiluje hlavní svalové partie.
Umístěte chodidla na šířku ramen, natáhněte ruce před sebe a sedněte si dolů. Udržujte hlavu vpředu. Hřbet byste neměli sehnout, držte jej rovně.
Opakovaně si sedejte a vstávejte.
Bird dog (ptačí pes)
Umístěte se do polohy Plank, podepřete si ruce a kolena, natáhněte jednu nohu a opačnou ruku a udržte je narovnané. V této pozici zůstaňte jen krátce, a pak je uvolněte.
Tento postup opakujte s druhou nohou a protilehlou rukou.
Takovým způsobem si procvičíte klíčové svaly v dolní části zad a břišní svaly.
Ležící hip raises (zvedání boků v ležící poloze)
Toto cvičení je ideální pro budování silné podkolenní šlachy a dlouhých svalů trupu. Posiluje také stehna, záda a břišní svaly.
Lehněte si zády na zem, pokrčte kolena a chodidla držte na podložce. Pak roztáhněte ruce do stran, přitlačte záda a zvedněte boky směrem ke stropu.
Ujistěte se, že zvednete pánev. Boky zvedněte tak vysoko, jak jen můžete a tlačte záda k zemi.
Poté opět snižte boky k zemi a tento postup opakujte.