Zaujměte výchozí pozici: ležte na zádech a ruce položte podél těla, nohy zvedněte vzhůru, špičky propnuté.
Ohněte obě nohy v kolenou a pak vraťte do výchozí polohy. Musíte vytvořit napětí v přední části stehen. Pokud je to těžké, držte tělo rukama. Opakujte 10krát.
Pokud budete vše dělat správně, pocítíte v nohách teplo a lehké brnění.
Výchozí poloha je podobná předchozí. Nyní ale nohy ohýbáme střídavě. Zkuste co nejvíce přitáhnout paty k hýždím. Opakujte 10krát pro každou nohu.
Chcete-li, aby nohy a břicho pracovaly současně, musíte provést následující kroky. Ležte na zádech, nohy zvednuté a kývejte jimi, hýždě zvedněte z podložky a napínejte horní část nohou. Toto je poměrně složité cvičení, začíná se 10 opakováními a postupně se zvyšuje na 20.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřižte je. Měly by se držet navzájem malým tlakem. Odtahujte kolena od sebe, snažte se udělat plie (pozice s napůl pokrčenými koleny) a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 cvičení a vyměňte nohu, která je nahoře. Opakujte ještě desetkrát.
Zdravý životní styl je velmi důležitý. Ale ne každý má čas a peníze na posilovnu s osobním trenérem. Zhubnout v oblasti nohou a boků v domácím prostředí je více než jen možné, hlavní věcí je nebýt líná a neustále se tomu věnovat.
Nezapomeňte na správnou výživu, protože žádné cvičení nepomůže, když budete večer jíst rohlíky a koláče.
Jestli se vám tato cvičení líbila — podělte se se svými přáteli!