5) Dřep a spojení kolena a lokte

6) Dřep se spojenými koleny a dlaněmi

7) Dřep a skok – zapojíme i ruce

8) Dřep, ve kterém je jedna noha natažená

9) Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu

10) Dřep/ výpad

11) Dřep, který speciálně formuje boky

12) Dřep a střídavý výskok

Jak cvičit?

Začněte vždy s klasickým dřepem, který bude sloužit k rozehřátí organismu. V první den začněte s 10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem.

Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků.

Potom každý den přidávejte nový cvik (5 opakování).

Pokud vám 5 opakování dělá problém, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte za  chvíli.

Ideální je, pokud postupně zvládnete, co nejvíce cviků a vydržíte souvisle cvičit 15 minut 2x denně.

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here