Práce v kanceláři, dlouhodobé sezení, málo pohybu. V této situaci se nachází nejeden z nás a nejvíce kvůli tomu trpí naše nohy. Právě jim je třeba věnovat dostatečnou pozornost! Podporují náš organismus, ve kterém je vše propojeno a díky cvičení jim dodáváte nejen pevnost a lepší krevní tlak, ale zbavíte se i bolesti zad či krku.

Zde je 5 nejúčinnějších cviků, které jsme osobně otestovali – nezaberou vám mnoho času a skutečně pomáhají!

1) Rozcvička prstů

Stůjte rovně, ohněte prsty nohou a položte je na podlahu. Zůstaňte v této pozici 3 sekundy a postup opakujte 10x. Zlepšíte si krevní oběh v nohách a zapomenete na necitlivost.

2) Chůze po špičkách

Procházejte se po špičkách. Provádějte tento pohyb s trváním 20 sekund s 30 sekundovými přestávkami. Zesílíte tak vazy a svaly na nohou.

3) Krouživé pohyby

Na tento cvik budete potřebovat podložku. Položte si ji na zem a lehněte si na záda. Zvedněte a vyrovnejte jednu nohu, začněte chodidlem dělat krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Pohyb provádějte po dobu 10 sekund. Totéž proveďte i s kolenním kloubem a potom otáčejte celou nohu, nezapomínejte na to, že špička by měla být po celou dobu vyrovnaná. Cvičením zlepšíte pohyb kyčelních a kolenních kloubů a zabráníte v nich ukládání soli.

článek pokračuje na druhé stránce…

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here