Tuk uložený v oblasti břicha může být velmi odolný a zbavit se ho bývá velmi náročné. Navíc může být tím prvním, čeho si na vás člověk všimne, což vám na sebevědomí nepřidá a ve skutečnosti může ovlivnit váš celkový zdravotní stav.

Tuk v oblasti břicha se spojuje s diabetem druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami a některými typy rakoviny. Jedná se tedy o nejrizikovější místo, kam se tuk ukládá, tudíž zbavit se ho právě tam je zásadní.

Existuje celá řada cvičení, která mohou boulící se břišní tuk zredukovat, ale jóga je velmi účinná a může ji cvičit každý zdravý člověk. Musíte však vědět, že jóga samotná kouzla nedělá, přibližně ze 70 % se na úspěchu podílí strava.

1) Pozice kobry (Bhujangasána)

Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Pozice kobry (Bhujangasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
  • V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
  • Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
  • Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
  • Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
  • Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

2) Pozice luku (Dhanurasána)

Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Pozice luku (Dhanurasána) (1)

Kroky

pro provedení této pozice:

  • Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
  • Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
  • Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.

3) Pozice loďky (Naukasána)

Loďka je úžasný cvik při boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.

Pozice loďky (Naukasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
  • Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
  • Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
  • V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
  • V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
  • Uvolněte a vydechněte.
  • Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.

Další jógové pozice, které vás zbaví tuku na břiše – strana 2

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here