3) Přidejte tuk
Abyste se zasytily na co nejdéle, přidejte do vaší snídaně zdravé tuky. Ty vám dodají energii na celé dopoledne.
Ale pozor, neplatí to pro všechny tuky, ale jen na ty zdravé jako jsou:
- avokádo
- kokosový olej
- mandlové máslo
- lněný olej
- máslo
- semena a ořechy
Přidání zdravých tuků nevyžaduje žádné speciální recepty. Stačí, když si výše zmíněné potraviny přidáte do vaší běžné snídaně.
A nezapomeňte, že tuků se při hubnutí bát vůbec nemusíte. Na tělesný tuk se totiž nepřeměňují tyto zdravé tuky, ale sacharidy.
4) Přidejte zeleninu
Zelenina je bohatá na vlákninu, která zlepšuje průchod potravy střevem a tím i trávení. Kromě toho má jen málo kalorií a neovlivňuje krevní cukr.
Proto byste zeleninu měli jednoznačně zařadit mezi vaše potraviny, které konzumujete k snídani.
Například, pokud si připravíte míchaná vejce, neudělejte je jen na másle (nebo na jiném zdravém oleji), ale opražte si k tomu cibulku nebo česnek a na talíř si ještě přidejte čerstvou papriku, rajčata nebo špenát.
5) Surové vločky místo těch opražených
Pokud přece jen máte rádi k snídani cereálie a zvlášť ovesné vločky, tak si místo opražených dejte klasické nezpracované.
Do opražených vloček se totiž obvykle přidává cukr, aby byly chutnější. Běžné vločky dochuťte například oříšky.
Jejich výhodou je, že obsahují tytéž výživné látky, dodávají pocit zasycení a zároveň oproti praženým vločkám předcházejí prudkému nárůstu a pádu hladiny krevní glukózy.
Díky těmto svým vlastnostem jsou velmi nápomocné právě v době, kdy se člověk snaží zhubnout.
Sledujte nás na Facebooku
https://www.facebook.com/P%C5%99%C3%ADroda-je-l%C3%A9k-1597975057187190/?fref=ts